Jika Anda kewalahan oleh rak-rak yang menjulang tinggi vitamin dan mineral suplemen di toko kelontong, Anda tidak sendirian. Mana yang benar-benar bekerja? Jika demikian, berapa banyak? Dan apakah mereka bernilai uang?
Ini adalah pertanyaan yang baik bagi siapa pun yang ingin menghindari penyakit jantung dan stroke. Jawaban yang sangat singkat untuk tiga pertanyaan ini: sangat sedikit dari mereka bekerja, dengan kapasitas sederhana di terbaik dan, secara umum, tidak ada, mereka tidak bernilai uang. Baca terus ... makanan pertama Posisi American Heart Association pada suplemen merekomendasikan bahwa orang sehat mendapatkan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi berbagai makanan di moderasi, bukan dengan mengambil suplemen. Pengecualian, untuk asam lemak omega-3, dijelaskan nanti. baca : makanan dengan vitamin k "Makanan pertama" adalah motto karena makanan memberikan berbagai vitamin dan mineral, tetapi juga bahan-bahan bioaktif dan serat tidak ditemukan dalam suplemen. Juga, beberapa suplemen tidak memungkinkan untuk penyerapan penuh komponen menguntungkan hadir dalam makanan sehat. Di sisi lain, jika diminum pada saat perut kosong, beberapa persiapan yang larut dalam lemak mungkin tidak diserap dengan baik. Interaksi antara suplemen makanan dan obat resep yang biasa terjadi, dan dalam beberapa kasus bisa menjadi signifikan - seperti vitamin K yang mengandung VITS dan warfarin. Tidak ada data yang cukup untuk menunjukkan bahwa orang sehat manfaat dengan mengambil vitamin atau mineral tertentu yang melebihi diet yang dianjurkan asupan yang ditetapkan oleh American Institute of Medicine. Sementara beberapa studi observasional telah menyarankan bahwa tingkat yang lebih rendah dari hasil penyakit kardiovaskular pada populasi yang menggunakan vitamin dan mineral, tidak jelas apakah ini karena suplemen sendiri. baca : makanan bervitamin e Misalnya, pengguna suplemen mungkin secara umum akan lebih termotivasi oleh kesehatan dan diet mereka, dan karenanya kurang kelebihan berat badan dan lebih aktif secara fisik. Selain itu, hampir nutrisi apapun dapat berpotensi beracun jika dikonsumsi dalam jumlah besar untuk waktu yang lama. Sebagai contoh, kelebihan zat besi dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, dan terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan cacat lahir. Bagaimana vitamin antioksidan? Baca : Kadar Gula darah Normal Banyak orang yang tertarik pada vitamin antioksidan (A, C dan E). Hal ini disebabkan saran dari studi observasional membandingkan orang dewasa yang sehat mengkonsumsi vitamin ini dengan mereka yang tidak. Namun, pengamatan ini tunduk pada bias dan tidak membuktikan hubungan sebab-akibat. Bukti yang lebih ketat tidak menyarankan bahwa mengkonsumsi vitamin antioksidan dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol atau meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Misalnya, besar, terkontrol plasebo, studi acak baru-baru ini gagal menunjukkan manfaat dari vitamin E pada penyakit jantung. Meskipun suplemen antioksidan tidak dianjurkan, sumber makanan antioksidan, nutrisi terutama tanaman yang diturunkan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan minyak nabati, yang direkomendasikan untuk manfaat sehat dan bervariasi mereka. Bagaimana suplemen asam lemak omega-3? asupan ikan telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Bahkan, beberapa tapi tidak semua penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan cukup mengurangi risiko detak jantung yang abnormal yang dapat menyebabkan kematian mendadak. Mereka juga menurunkan kadar trigliserida, memperlambat laju pertumbuhan penyumbatan (atau plak) dalam pembuluh, dan mungkin tekanan darah sedikit lebih rendah. Ikan juga merupakan sumber protein yang baik. AHA merekomendasikan bahwa: • Orang-orang tanpa penyakit jantung didokumentasikan makan berbagai ikan - sebaiknya omega-3 yang mengandung ikan - setidaknya dua kali seminggu. Setiap porsi yang 3.5oz dimasak, atau sekitar ¾ cangkir ikan dipipihkan. Contoh ikan ini termasuk salmon, herring, trout, mackerel, sarden dan tuna albacore. • Pasien dengan penyakit jantung didokumentasikan disarankan untuk mengkonsumsi sekitar satu gram EPA + DHA (jenis asam lemak omega-3), lebih disukai dari ikan, meskipun suplemen EPA + DHA bisa dipertimbangkan. • Untuk orang dengan trigliserida tinggi (lemak darah), 3-6 gram EPA + DHA per hari, dalam bentuk kapsul, direkomendasikan. Pasien mengambil tiga gram atau lebih asam lemak omega-3 harus melakukannya hanya di bawah perawatan seorang dokter, karena asupan tinggi dapat menyebabkan perdarahan yang berlebihan pada beberapa orang. Ketika Anda pergi memancing, apakah ada menangkap? Beberapa jenis ikan mungkin mengandung kadar merkuri yang tinggi, PCB (polychlorinated biphenyls), dioxin dan kontaminan lingkungan lainnya. Tingkat zat ini umumnya tertinggi di tua, lebih besar, ikan predator dan mamalia laut. Manfaat dan risiko dari makan ikan bervariasi tergantung pada tahap seseorang hidup: Baca : Kadar asam urat normal • Anak-anak dan wanita hamil disarankan oleh Food and Drug Administration AS untuk menghindari makan ikan mereka dengan potensi kontaminasi merkuri tinggi (misalnya, hiu, ikan todak, king mackerel atau tilefish); masih makan sampai 12oz (dua rata-rata makan) per minggu dari berbagai ikan dan kerang yang rendah merkuri (misalnya, kaleng, tuna, salmon, pollock, lele, dan udang); dan untuk memeriksa nasihat lokal tentang keselamatan ikan yang ditangkap di perairan setempat. • Untuk pria setengah baya dan lebih tua dan wanita menopause, manfaat dari konsumsi ikan jauh lebih besar daripada risiko potensial ketika jumlah ikan dimakan adalah dalam pedoman Badan Perlindungan Lingkungan FDA dan. di translate dari http://www.royalgazette.com/joe-yammine/article/20160920/do-vitamin-supplements-work
1 Comment
11/2/2017 01:16:02 am
Terimakasih informasi gan, saya rasa cukup lengkap pembahasannya.
Reply
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |